పీసీఓడీ ఉంటే..వింటర్ లో ఇవి పాటించండి.!!

పీసీఓడీ ఉంటే..వింటర్ లో ఇవి పాటించండి.!!

వరంగల్ టైమ్స్,హెల్త్ డెస్క్ : పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ డిసీజ్ లేదా పీసీఓడీ అనేది మహిళల్లో వచ్చే వ్యాధి. ఈ వ్యాధి వల్ల శరీరంలో హార్మోన్లు అసమతుల్యత చెందుతాయి. దీంతో అండాశయంలో ఒక తిత్తి ఏర్పడుతుంది. దీనికి కారణం జీవనశైలి. నేటికాలంలో జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఒత్తిడివల్ల పీసీఓడి లక్షణాలు పెరుగుతాయి. పీసీఓడీ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. ఇంతకుముందు ఈ వ్యాధి 30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల్లో కనిపించేది. ఐతే నేటి కాలంలో 16-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు కూడా పీసీఓడీ బారిన పడుతున్నారు. చలికాలం వచ్చిందంటే, మనం మన ఆరోగ్యం పట్ల అజాగ్రత్తగా ఉంటాము. అలాంటప్పుడు పీసీఓడీ లక్షణాలు పెరుగుతాయి. పీసీఓడీ లక్షణాలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను పాటించవచ్చు.

*ఈ ఆహారం తప్పకుండా తీసుకోవాలి..
పీసీఓడీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో ఆహారం ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి. పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్, ముల్లంగి ఇతర కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది కాకుండా, నారింజ, ఆపిల్, చికు, జామ మొదలైన వాటిని తినండి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు కూడా చేర్చండి.

*చలికాలంలో తగినంత నీరు త్రాగాలి..
పీసీఓడీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి నీరు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. నీటిని తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ పీసీఓడీ పెరగడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఇతర సమస్యలు పెరుగుతాయి. పీసీఓడీతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు కాకుండా ఆహారంలో పండ్లను చేర్చండి. పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కాకుండా శీతాకాలంలో తాజా కూరగాయల సూప్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

*చలికాలంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి..
శీతాకాలంలో వాతావరణంలో మార్పు కారణంగా, మానసిక స్థితి కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఈ సమయంలో చాలా మంది ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీకు పీసీఓడీ ఉన్నట్లయితే మానసిక స్థితిని చక్కగా ఉంచుకోవడానికి శీతాకాలంలో ధ్యానం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మెడిటేషన్ ద్వారా పీసీఓడీ లక్షణాలను చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. ఇది కాకుండా తగినంత నీరు త్రాగాలి. అలాగే ఉదయాన్నే డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

*వ్యాయామం చేయాలి..
చలికాలంలో పీసీఓడీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం చేయాలి. యోగా లేదా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా వాకింగ్ కూడా చేయవచ్చు. ప్రతీరోజూ 40 నుండి 50 నిమిషాలు బయట నడవండి. ఎండలోకి వెళ్లడం వల్ల విటమిన్ ‘డి’ కూడా అందుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ ‘డి’ సరైన మొత్తంలో ఉంటే, ఒత్తిడి ఉండదు.

*నిద్ర పీసీఓడీలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది
పీసీఓడీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి చలికాలంలో మంచి నిద్ర అవసరం. పీసీఓడీ లో, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో వాపు, నొప్పి కూడా తగ్గుతాయి. చల్లని వాతావరణంలో నిద్ర సులభంగా వస్తుంది.